Oddech boczny w pilatesie - dlaczego oddychamy inaczej niż zwykle
Oddech boczny to jeden z fundamentów metody Pilatesa. Pozwala oddychać głęboko, nie tracąc napięcia w mięśniach głębokich brzucha.
Czym jest oddech boczny
Oddech boczny (lateral breathing, nazywany też oddechem żebrowym) to sposób oddychania, w którym wdech kieruje się w boki i w tył klatki piersiowej, rozszerzając dolne żebra na zewnątrz, zamiast unosić brzuch do przodu, jak w typowym oddechu przeponowym.
Dlaczego w pilatesie oddychamy inaczej
W wielu ćwiczeniach pilatesu mięśnie głębokie brzucha - w tym mięsień poprzeczny brzucha - pozostają lekko napięte przez cały czas trwania ruchu, żeby stabilizować kręgosłup i miednicę. Gdyby oddech odbywał się klasycznie, z wyraźnym unoszeniem brzucha przy wdechu, trudno byłoby utrzymać to napięcie w sposób ciągły.
Oddech boczny pozwala pogodzić dwie rzeczy naraz: pełny wdech i stabilne centrum ciała.
Kierując oddech w boki żeber, można oddychać pełnymi, głębokimi wdechami, jednocześnie utrzymując stabilny, lekko napięty brzuch. To pozwala pogodzić dwie rzeczy naraz: swobodny dopływ powietrza i kontrolę nad centrum ciała, które Joseph Pilates nazywał "powerhouse".
Jak ćwiczyć oddech boczny
- Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji i ułóż dłonie po bokach dolnych żeber, tak by opuszki palców niemal się stykały z przodu.
- Zrób spokojny wdech nosem, kierując powietrze w stronę dłoni - żebra powinny rozszerzać się na boki, jakby otwierała się parasolka.
- Wydychaj powietrze ustami, spokojnie i w pełni, pozwalając żebrom wrócić do pozycji wyjściowej - to naturalny moment, w którym można delikatnie pogłębić napięcie mięśni brzucha.
- Powtórz kilka oddechów, obserwując, czy brzuch pozostaje względnie spokojny, a ruch przenosi się głównie na żebra.
Na początku warto ćwiczyć ten wzorzec oddechowy w spoczynku, zanim doda się go do ćwiczeń w ruchu - świadome sterowanie kierunkiem oddechu wymaga chwili wprawy, zwłaszcza u osób przyzwyczajonych do oddechu przeponowego z jogi czy technik relaksacyjnych.
Warto pamiętać, że oddech boczny to narzędzie, nie cel sam w sobie - służy temu, by ruch w pilatesie był płynny, kontrolowany i połączony z pracą centrum ciała, a nie osobnym elementem, o którym trzeba pamiętać niezależnie od ćwiczenia.
Ola Nowicka
Fizjoterapeutka i instruktorka pilatesu, pracuje z kobietami w ciąży i po porodzie. Łączy wiedzę kliniczną z praktyką na macie. Na blogu pisze o oddechu, bezpieczeństwie i mądrej progresji.
