Sześć zasad metody pilates
Koncentracja, kontrola, centrowanie, płynność, precyzja i oddech - sześć zasad, które od dekad opisują istotę metody pilates, choć nie spisał ich sam Joseph Pilates.
Metodę pilates opisuje się dziś najczęściej za pomocą sześciu zasad: koncentracji, kontroli, centrowania, płynności, precyzji i oddechu. To one nadają ćwiczeniom charakterystyczny, świadomy rytm, odróżniający pilates od zwykłego treningu siłowego czy stretchingu.
Warto wiedzieć, że tej dokładnej listy nie spisał sam Joseph Pilates. W swoich książkach, Your Health z 1934 roku i Return to Life Through Contrology z 1945 roku, opisywał założenia metody, którą nazwał Contrology, ale nie w formie ponumerowanych zasad. Sześć zasad to późniejsze usystematyzowanie jego nauk, dokonane już po jego śmierci przez kolejne pokolenie nauczycieli. Najczęściej wskazuje się tu książkę Philipa Friedmana i Gail Eisen The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning z 1980 roku.
Koncentracja
Każdy ruch w pilates wykonuje się ze świadomą uwagą skierowaną na pracujące mięśnie, a nie automatycznie. Ta pełna obecność umysłu odróżnia trening pilates od powtarzania ćwiczeń bez zaangażowania - to samo ćwiczenie wykonane bezmyślnie i ze skupieniem daje zupełnie inny efekt.
Kontrola
Joseph Pilates nazwał swoją metodę Contrology, podkreślając, że żaden ruch nie powinien być przypadkowy ani wykonywany siłą rozpędu. Kontrola dotyczy tempa, zakresu ruchu i sposobu, w jaki ciało wraca do pozycji wyjściowej - równie ważnego jak sama faza dynamiczna ćwiczenia.
Centrowanie
Centrum ciała - głębokie mięśnie brzucha, dolnego odcinka pleców, dna miednicy i pośladków - określa się w pilates mianem powerhouse. To stamtąd inicjuje się większość ruchów, a kończyny pracują w oparciu o stabilny, zaangażowany tułów.
Płynność
Ćwiczenia łączą się ze sobą w jedną, płynną sekwencję, bez zatrzymań i szarpanych przejść między ruchami. Płynność nie oznacza jednak braku kontroli - to raczej efekt dobrze zsynchronizowanego oddechu i pracy mięśni głębokich.
Precyzja
Liczy się dokładne ustawienie ciała, a nie liczba powtórzeń. Pilates zakłada, że kilka precyzyjnie wykonanych ruchów przynosi więcej korzyści niż wiele powtórzeń bez uwagi na technikę.
Oddech
Oddech w pilates jest aktywnym elementem ruchu, a nie tylko jego tłem. Wydech zwykle towarzyszy fazie wysiłku i pomaga głębiej zaangażować mięśnie brzucha, a wdech przygotowuje ciało do kolejnej fazy ruchu.
Sześć zasad nie działa osobno - to jeden spójny sposób poruszania się, w którym oddech, uwaga i kontrola spotykają się w każdym pojedynczym ruchu.
Dla instruktorów i właścicieli studiów sześć zasad to coś więcej niż historyczna ciekawostka - to praktyczny punkt odniesienia przy planowaniu zajęć i korygowaniu techniki uczestników. Warto wracać do nich regularnie, zarówno w pracy z osobami początkującymi, jak i z tymi, które ćwiczą od lat.
